Treningsfilmer og lydspor
Er du ute etter en praktisk måte å komme i form, øke styrke og forbedre din fleksibilitet? Eller trenger du å øve deg på å stresse ned, lære deg avspenningsteknikker, bli mer bevisst pusten, klare å være oppmerksomt til stede i din egen hverdag med mer selvmedfølelse?
Da er våre videoer og lydspor for egentrening det du trenger!
Videoer for egentrening
Yoga og rolige timer
Mette Schrøder-Nielsen
60 minutter
Øvelser for å komme i kontakt med- og balansere kropp, sinn og sjel. Timene består av yogastillinger, pusteøvelser, meditasjon og avspenning til beroligende musikk. Fokus på helheten i mennesket. Passer alle uansett alder, kjønn og helse. Kan gi gode helseeffekter.
Tone Rosenvinge
60 minutter
MediYoga er utviklet ved MediYoga Institutet (MI) i Stockholm, og er en terapeutisk yogaform som tar utgangspunkt i klassiskKundaliniyoga – en av de eldste former for yoga man kjenner til.
Tone Rosenvinge
60 minutter
MediYoga er utviklet ved MediYoga Institutet (MI) i Stockholm, og er en terapeutisk yogaform som tar utgangspunkt i klassiskKundaliniyoga – en av de eldste former for yoga man kjenner til.
Mari Skancke
15 minutter
Få en fin start på dagen eller ett avbrekk i løpet av dagen med en kort yoga seanse. Vi starter med pusten og tar deretter for oss solhilsen A med noen variasjoner etterhvert.
Mari Skancke
7 minutter
Seansen er perfekt om du er stram på fremsiden av hoftene og om du sitter mye i løpet av dagen. Vi tar for oss tøying av muskulatur over hofteledd. Vi jobber aktivt så er får du løsnet godt opp. Anbefaler å være noe varm i kroppen på forhånd for å oppnå ett større utbytte.
Tone Rosenvinge
15 minutter
Det lange, dype, bevisste åndedraget: Vær tålmodig og ikke strev, det tar tid å øve på det dype pustet når du ikke har gjort det før. Ofte kan det være anspente pustemuskler som det tar tid å få til å slippe. Dyp pust skaper ro, gir klarhet og tålmodighet. Du stimulerer det autonome nervesystemet og beroligende hormoner aktiveres. Forbedrer blodsirkulasjon, »vasker hjernen», påvirker din totale helse.
Mari Skancke
Klassisk yoga er en fysisk krevende yogaform som utfordrer hele kroppen. Timen omfatter det mentale gjennom pusteteknikker, avspenning og mindfulness, og det fysiske gjennom enkle til mer krevende dynamiske bevegelser og statiske posisjoner. Øvelsene gjøres liggende, sittende og stående på matte. Yogaformen bidrar til økt muskelstyrke, økt bevegelighet, energi og indre ro.
Sandra Volden
20 minutter
Dette er en økt som tar deg igjennom en rekke forskjellige selvhjelpsstrategier for stivhet i nakke, skulder og kjeve. Økten retter også fokus mot pusten og hvordan du selv kan regulere spenningsnivået ditt. Timen er laget for tinnituspasienter med somatosensoriske plager, men kan også være nyttig for deg med generell nakke, skulder og kjeve problematikk.
Tiril Warem
20 minutter
En gruppe for deg som ønsker å starte dagen med rolige bevegelser og tøyninger. Sittende og stående bevegelser i rolig tempo som du kan ta med deg videre inn i dagen din.
Thorin Birkeland
7 minutter
Dette er en Qi Gong-inspirert økt, hvor vi arbeider med meditativ bevegelse sammen med pusteteknikker.
Vi utfører rolige bevegelser sammen med pust og arbeider med både balanse, styrke og mindfulness.
Thorin Birkeland
15 minutter
Dette er en Qi Gong-inspirert økt, hvor vi arbeider med meditativ bevegelse sammen med pusteteknikker.
Vi utfører rolige bevegelser sammen med pust og arbeider med både balanse, styrke og mindfulness.
Heidi Håkonsen Hansen
30 minutter
Avspenningen følger «Jakobsens progressive avspenningsteknikker», hvor du blir involvert i avspenningen gjennom aktivt å spenne opp og avspenne muskulaturen. Dette for å bli mer bevisst egen spenningstilstand, og gi verktøy for å klare spenne av.
Styrke
Erlend Råum
40 minutter
I denne timen får du introduksjon til styrketrening og øvelser du kan gjennomføre hjemme. Har du en matte og evt. en treningsstrikk er det en fordel. Passer for «nybegynnere» og for deg som trenger litt ekstra motivasjon.
Mads Hammerø Huse
15 minutter
Dette er en styrke express-økt med fokus på muskelgrupper i overkropp. Enkle basis øvelser for stabilitet over korsrygg og bekken. Økten har varighet på 15 min.
Martin Hammerø Huse
20 minutter
En effektiv styrkeøkt for bein, bryst, skuldre og mage. Du trenger kun en matte.
Martin Hammerø Huse
28 minutter
Dette er en styrke økt hvor du bruker små matter, ullsokker eller kluter med lav friksjon for å gjøre en rekke ulike øvelser. En intensiv styrketrening som utfordrer hele kroppen.
Anette Nordsett-Carr
40 minutter
Effektiv styrketime der vi bruker kroppsvekt for å trene hele kroppen. Balansen blir også utfordret, og timen passer godt for de som har behov for å styrke kneledd, hoftestabiitet, rygg og kjernemuskulatur. Gjøres stående og liggende på matte. Nivået kan tilpasses, med fokus på teknikk og tid på god gjennomføring. Det stilles ingen krav til utstyr, men har du vekter så kan det fint brukes i timen og alternativ vises på øvelsene.
Mads Hammerø Huse
15 minutter
Dette er en styrkeøkt med fokus på styrke og stabilitet i mage/rygg! Øvelsene gjøres på tid over 4 serier. Du trenger kun en matte for å delta.
Elise Reiten
15 minutter
Målet i mensendieck er at deltakerne klarer å overføre det man lærer og opplever i treningen – til hverdagen. Treningen øker kroppsbevissthet. I denne treningsøkten får du øvelser som er spesielt gode for nakke, skulder og rygg.
Elise Reiten
20 minutter
I denne treningsøkten instruerer Elise øvelser i både stående og liggende på matte; alt med mål om å styrke og bevege ryggen.
Anett Sauer
25 minutter
Dette er en treningsøkt som gjennomføres på stol. Enkle bevegelser til musikk; kondisjonstrening, koordinasjon og styrke for armer og mage.
Anett Sauer
30 minutter
Dette er en treningsøkt som hovedsakelig gjennomføres på stol. Noe stående for dem som kan det. Alt kan gjennomføres sittende. Enkle bevegelser til musikk; kondisjonstrening, koordinasjon og styrke for armer og mage.
Heidi Bråten Fure
30 minutter
En time for deg som liker å bevege deg til god musikk! Enkle trinn hvor fokuset er å ha det gøy og få en god treningsøkt. En blanding av ulike dansestiler som latin, swing, og disco. Du treninger ikke danseerfaring eller god koordinasjon.
Marit Bremer
30 minutter
En time for deg som liker å bevege deg til god musikk! Enkle trinn hvor fokuset er å ha det gøy og få en god treningsøkt. En blanding av ulike dansestiler som latin, swing, og disco. Du treninger ikke danseerfaring eller god koordinasjon.
Lydspor
Akseptøvelse, 7 min.
Instruktør: Klinisk spesialist i psykisk helse og kognitiv terapeut og audiopedagog, Tove Bring Solum
Dette er en øvelse basert på Aksept-og engasjement terapi, på engelsk Acceptance and Commitment Therapy (ACT), er en nyere form for kognitiv atferdsterapi. Mange av våre pasienter i Unicare blir introdusert til dette i løpet av et rehabiliteringsopphold. Øvelsen er opprinnelig fra Joanne Dahl ved psykologisk fakultet i Uppsala, men er her oversatt og noe tilpasset.
Pusteanker- øvelse, 7 min.
Instruktør: Klinisk spesialist i psykisk helse og kognitiv terapeut og audiopedagog, Tove Bring Solum
«Et pusteanker forankrer deg til her og nå. Når du skal trene oppmerksomt nærvær, er pusteankeret en sentral øvelse».
Dette er en øvelse som passer godt for deg som ikke har jobbet så mye med oppmerksomt nærvær/mindfulness tidligere. Her får du en introduksjon til mindfulness.
Avspenning liggende, 30 min.
Instruktør: Heidi Håkonsen Hansen
Avspenningen følger «Jakobsens progressive avspenningsteknikker», hvor du blir involvert i avspenningen gjennom aktivt å spenne opp og avspenne muskulaturen. Dette for å bli mer bevisst egen spenningstilstand, og gi verktøy for å klare spenne av.
Unicare Aktiv Online
Online trening i din egen stue-
Tilgang til alle timer
-
En måneds oppsigelsestid
-
Direkte og interaktiv trening
-
Profesjonelle instruktører
-
Enkelt å bli med
